Czym jest fobia społeczna i jakie są jej objawy?

Większość ludzi w pewnych sytuacjach robi się nerwowa czy nieśmiała. Jednak fobia społeczna to coś więcej niż zwyczajne zażenowanie. Doprowadza ona do takiego nasilenia lęku przed ośmieszeniem się w sytuacjach społecznych, że człowiek zaczyna ich najzwyczajniej unikać. Niestety zwykle skutecznie utrudnia mu to życie. Tymczasem z fobii społecznej można się wyleczyć.

 

Czym jest fobia społeczna?

Zaburzenie lęku społecznego, jak inaczej nazywa się tą fobię, obejmuje intensywny strach przed pewnymi sytuacjami społecznymi – zwłaszcza sytuacjami nieznanymi lub takimi, w których inni ludzie mogą potencjalnie obserwować i oceniać nasze zachowanie.

 

Te sytuacje społeczne mogą być tak przerażające, że niepokój pojawia się już na samą myśl o nich. Fobia społeczna wyrasta na podłożu lęku przed publicznym upokorzeniem czy osądzeniem. Człowiek cierpiący na to zaburzenie może obawiać się, że inni ludzie mogą coś złego o nim pomyśleć albo że im nie dorównuje. I nawet jeśli zdaje sobie sprawę, że lęki te są przynajmniej częściowo irracjonalne czy przesadzone, nic nie może na to poradzić. Nadal odczuwa niepokój.

 

Chociaż może się wydawać, że objawami lęku społecznego nic nie można zrobić, to tak naprawdę można zrobić bardzo dużo. Zanim jednak przystąpimy do walki z wrogiem, trzeba go najpierw poznać. Czym zatem jest fobia społeczna?

 

Jakie czynniki wyzwalają lęk społeczny?

Chociaż może ci się wydawać, że jesteś jedyną osobą, która ma ten problem, fobia społeczna jest dość powszechnym zjawiskiem. Wielu ludzi zmaga się z tego typu lękami. Różne są jednak sytuacje, które wywołują objawy lęku.

 

Niektórzy ludzie doświadczają niepokoju w większości sytuacji społecznych oraz podczas wszelkiego rodzaju wystąpień. Ten rodzaj problemu określa się jako zgeneralizowane zaburzenie lęku społecznego. Dla innych osób fobia społeczna oznacza niepokój pojawiający się w konkretnych sytuacjach, takich jak rozmowa z nieznajomymi, obiad w restauracji, udział w przyjęciu towarzyskim, a nawet pisanie w czyimś towarzystwie.

 

Poniższe sytuacje bywają najczęściej stresujące dla osób z zaburzeniem lęku społecznego:

 

  • Poznawanie nowych osób
  • Spotkanie na randce
  • Przemowa publiczna
  • Rozmowa z autorytetami / ważnymi osobami
  • Bycie obserwowanym w trakcie wykonywania jakiegoś zadania
  • Jedzenie czy picie w miejscu publicznym
  • Znajdowanie się w centrum uwagi
  • Bycie wywołanym do tablicy
  • Zdawanie egzaminów
  • Prowadzenie rozmowy towarzyskiej
  • Bycie przedrzeźnianym czy krytykowanym
  • Korzystanie z publicznych toalet
  • Rozmowa telefoniczna

 

Objawy i symptomy fobii społecznej

Fakt że czasami się denerwujesz w sytuacjach społecznych, nie oznacza że cierpisz na fobię społeczną. Wiele osób od czasu do czasu bywa nieśmiałych bądź zażenowanych. Nie wpływa to jednak na ich codzienne funkcjonowanie. Tymczasem fobia społeczna przeszkadza w utrzymaniu normalnego postępowania i powoduje silny stres.

 

Przykładowo, to zupełnie naturalne, by doświadczać tremy przed publicznym wystąpieniem. Jednak osoba z fobią społeczną zacznie się martwić wiele tygodni wcześniej, zadzwoni odwołać wystąpienie mówiąc że jest chora lub będzie drżała tak mocno, że nie będzie w stanie wydusić z siebie ani słowa.

 

Emocjonalne objawy fobii społecznej obejmują:

  • Nadmierne zażenowanie i niepokój w codziennych sytuacjach społecznych
  • Zamartwianie się nadchodzącym wydarzeniem społecznym przez kolejne dni, tygodnie, miesiące
  • Ekstremalny strach przed byciem obserwowanym czy osądzanym, zwłaszcza przez osoby nieznajome
  • Obawę przed zachowaniem, które mogłoby narazić na ośmieszenie
  • Obawę przed dostrzeżeniem sygnałów zdenerwowania przez otoczenie

 

Fizyczne objawy zaburzenia lęku społecznego to:

  • Zaczerwienienie czy rumieńce
  • Skrócony oddech
  • Biegunka, wymioty
  • Drżenie (także drżący głos)
  • Przyspieszone bicie serca lub ucisk na klatkę piersiową
  • Pocenie się, uderzenia gorąca
  • Zawroty głowy i omdlenia

 

Objawy behawioralne fobii społecznej to:

  • Unikanie sytuacji społecznych do tego stopnia, że utrudnia to życie
  • Nie odzywanie się i pozostawanie w tle, aby uniknąć zauważenia i zawstydzenia
  • Potrzeba by wszędzie zabierać ze sobą towarzysza
  • Picie alkoholu w sytuacjach społecznych (prowadzić może do kłopotów alkoholowych)

 

Fobia społeczna i co dalej?

Można podjąć różne kroki, aby poradzić sobie z zaburzeniem lęku społecznego. Jednym ze sposobów jest wewnętrzny dialog z negatywnymi myślami. Innym opanowanie technik relaksacyjnych. Kolejnym stawianie czoła własnym lękom. Czasem wystarcza też zmiana stylu życia, ograniczenie spożywania kofeiny czy nikotyny, zadbanie o wystarczającą ilość snu, itp. Te sposoby opisuję w odrębnym artykule.

Ze wszystkich profesjonalnych podejść do leczenia fobii społecznej, najskuteczniejsza okazała się terapia poznawczo – behawioralna. Opiera się ona na założeniu, że cokolwiek myślimy wpływa to na nasze samopoczucie, a samopoczucie wpływa na zachowanie. Tak więc zmiana sposobu myślenia o sytuacjach społecznych powinna przynieść poprawę.

Karina Wiencelewska jest psychologiem, psychoterapeutą w trakcie certyfikacji. Potrzebujesz dodatkowych informacji na opisany temat lub pragniesz umówić się na konsultacje, zadzwoń: 514 725 256. Możesz też skontaktować się poprzez email gabinet@pomostkrakow.pl lub Skype karina.wiencelewska

 

 

Karina Wiencelewska

- psycholog,
psychoterapeuta

 

514 725 256

 

gabinet@pomostkrakow.pl